No pasó mucho tiempo antes de que la hora de acostarse de su hijo comenzara a retrasarse más y más, comenzó a jugar videojuegos con amigos hasta altas horas de la madrugada y el sueño de calidad se fue por la ventana. Dos años más tarde, LaToya todavía está trabajando para restaurarle los patrones normales de sueño.Hay una buena razón para sus esfuerzos. El vínculo entre los malos hábitos de sueño y mala salud está bien establecido. Para los adolescentes, puede significar calificaciones más bajas, tasas más altas de trastornos del estado de ánimo , un mayor riesgo de abuso de sustancias y más.
“Cuando volvió a la escuela después del confinamiento, comenzamos a ver los efectos de sus patrones de sueño interrumpidos”, dice LaToya. “Los maestros notaron que, después de las primeras horas, se estaba quedando dormido en clase. Comenzó a atrasarse, especialmente en las clases que requerían un esfuerzo adicional. Reconocimos que teníamos que hacer cambios.”
Como si el desempeño escolar no fuera suficiente para preocuparse, para padres como LaToya, un nuevo estudio ha agregado otra área de preocupación: Dormir muy poco en adolescentes está relacionado con obesidad y sobrepeso.
Los datos de apoyo
El estudio, realizado por Jesús Martínez Gómez, investigador en formación del Cardiovascular El Laboratorio de Salud e Imagen del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares de España analizó la relación entre la duración del sueño y la salud en más de 1.200 adolescentes, repartidos equitativamente entre niños y niñas. Los investigadores comenzaron a medir el sueño a los 12 años y luego repitieron el ejercicio nuevamente a los 14 y 16 años. Cada vez, las personas del estudio usaron monitores de actividad durante 7 días.
Junto con las mediciones del sueño, los investigadores midieron índice de masa corporal (IMC) durante todo el estudio. También calcularon una veintena de cosas que pueden aumentar las probabilidades de enfermedad cardíaca y otras afecciones, que van desde valores negativos (más saludables) a valores positivos (más no saludables). Además, los investigadores midieron y rastrearon el tamaño de la cintura, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adolescentes entre 13 y 18 años duerman constantemente entre 8 y 10 horas por noche para una salud óptima. Pero el estudio español encontró que a los 12 años de edad, solo el 34% de los que participaron en el estudio lograron dormir 8 horas completas por noche. Cuando los sujetos llegaron a los 14, ese número se redujo al 23%, y a los 16, se redujo al 19%. Vinculando los datos de sobrepeso y obesidad, a los 12 años, el 21% cayó en esa categoría; a los 14, el número aumentó al 24%; y a los 16, cuando el sueño estaba en sus niveles más bajos, el número aumentó al 27 %.
Laura Sterni, MD, directora del Johns Hopkins Pediatric Sleep Center, es No me sorprenden estos hallazgos. “No nos aseguramos de que nuestros adolescentes duerman lo suficiente”, dice. “Hay una serie de factores que contribuyen, y el impacto perjudicial es grande”.Cuando se trata del vínculo con la obesidad, la falta de sueño como causa no es Todavía no estoy ahí, pero es probable.
“En este momento, es una correlación, no una causalidad, pero los padres aún deben considerar el vínculo”, dice Bruce Bassi, MD, director médico y fundador de TelepsychHealth, un proveedor de terapia en línea. “Todos los efectos que vienen con la privación del sueño son exactamente lo contrario de lo que quieres . La privación del sueño activa el lado infantil de nuestro cerebro: nos volvemos más irritables y buscamos calmantes, y a veces eso es comida».»Estamos obteniendo más datos todo el tiempo. tiempo”, dice Sterni sobre el hallazgo de que la privación del sueño conduce a la obesidad. “Los factores de riesgo de la obesidad parecen ser sensibles a la dosis”.
De hecho: como destaca el estudio español, cuanto menos duerme un adolescente, más probabilidades hay de que tener sobrepeso u obesidad.
“Sabemos que la falta de sueño conduce a alteraciones en el control hormonal y marcadores metabólicos importantes”, dice Sterni. “Impacta las hormonas que nos hacen sentir llenos al reducirlas y, por el contrario, hace que nuestra hambre subir.”
La falta de sueño también afecta la forma en que un cuerpo metaboliza la glucosa, conduce a la resistencia a la insulina y hace que comer carbohidratos pobres sea más atractivo para el cuerpo, explica Esternón.
“Luego está el hecho de que cuando te levantas tarde, tienes tuve más oportunidades de comer, tal vez comiendo bocadillos sin pensar en alimentos malos mientras estaba frente a las pantallas”, dice ella. “Tienes sueño durante el día, así que no estás tan inclinado a hacer ejercicio , o. Los factores del estilo de vida se entretejen en la imagen”.
Cómo ayudar a su adolescente
Si bien los datos pueden ser aleccionadores, existen formas importantes en que los padres pueden ayudar a sus hijos adolescentes a desarrollar mejores hábitos de sueño.
“La buena noticia es que hay algunos datos que muestran que si enseñar a las familias y a los jóvenes sobre la importancia del sueño, escucharán y trabajarán para mantener hábitos de sueño saludables”, dice Sterni. “Es tan importante como cepillarse los dientes, y siempre debe trabajar para obtener las cantidades adecuadas.”
Bassi dice que uno de los lugares más lógicos para comenzar es animar a acostarse más temprano. “Para la mayoría de los adolescentes, el marcador final del sueño es fijo debido a la escuela, así que concéntrese en cuando se acuestan”, sugiere. «Fomente una mejor higiene del sueño y reduzca la estimulación antes de acostarse». Eso significa establecer buenos hábitos de tiempo frente a la pantalla, una gran parte del enfoque que Greg F. y su compañero ha tomado. Padres de un niño de 15 y 17 años, establecieron reglas estrictas y rápidas para sus dispositivos.
“Solo pueden usar sus teléfonos en las áreas comunes de la casa, y deben apagarlas a las 8:45 de la noche”, explica Greg. “Por la mañana, no pueden usar sus teléfonos hasta que hayan terminado todas sus tareas y el desayuno. Creemos que es mejor que duerman tanto en la parte delantera como en la trasera antes de tener el teléfono en la mano”.
Hacer ejercicio durante el día también puede mejorar las probabilidades de que un el adolescente estará listo para dormir a una hora razonable por la noche. Con ambos niños activos en deportes, esa es otra caja que Greg la familia está comprobando.
“Los padres también pueden demostrar sus propios buenos hábitos, ” sugiere Bassi. “Refuerce positivamente sus pautas apagando sus propias pantallas por la noche”. Greg está prestando atención a ese consejo.
“No tenemos televisión en nuestras habitaciones, nos acostamos temprano y abrimos un libro antes de acostarnos”, la siesta es otra área que vale la pena visitar. Como muchos padres de adolescentes saben, este es un grupo de edad al que le gusta dormir la siesta cuando puede. «No estoy en contra de la siesta», dice Sterni. Pero, dice, «limite las siestas de 45 minutos a una hora y trate de evitar que su hijo adolescente duerma demasiado cerca de la hora de acostarse».
Si bien hay muchos áreas para trabajar con adolescentes y hábitos de sueño, Sterni recomienda comenzar con uno o dos, en lugar de abordarlos todos a la vez.
“No vas a para lograrlos todos de inmediato”, dice ella. “Simplemente trabaje hacia la meta de 8 horas en promedio, sin embargo, debe asumirlo”.
Para LaToya, el trabajo para mejorar los hábitos de sueño de su hijo está lejos de terminar, pero está viendo progreso. La familia estableció horas de apagado en su enrutador, estableció una hora de acostarse a las 10 p. m. e incluso le dio a su hijo un despertador anticuado para reemplazar la alarma de su teléfono en su habitación. A medida que los hábitos mejoren, es posible que vuelvan a revisar algunas de las reglas. “Reconocemos que los adolescentes necesitan incentivos para el comportamiento positivo tanto como los niños más pequeños”, dice ella. “Nuestra consistencia está dando sus frutos y estamos siendo pacientes con su progreso”.
