“Esta noche, exploraremos un lugar que parece existir fuera del tiempo , donde las selvas tropicales y las tierras altas cubiertas de hierba existen en perfecta armonía.”
¿Estás prestando atención? En realidad, no importa. La historia pretende hacer una cosa: poner a sus oyentes a dormir.
Según el CDC, unos 70 millones de estadounidenses luchan contra problemas crónicos del sueño. Para remediar esto, muchos adultos están recuperando un elemento básico de la infancia: el cuento antes de dormir. Los fragmentos de arriba son de una historia de 45 minutos en la aplicación de suscripción Calm.
Muchas de las más de 2500 aplicaciones de meditación en el mercado ofrecen ayuda para la relajación nocturna. Docenas de podcasts, como Sleep Cove y canales de video en línea, incluidos El canal de YouTube de Soothing Pod , existe simplemente para adormecer a los adultos en un sueño profundo.
Estos no son cuentos para la hora de dormir de sus hijos: las historias para adultos tienden a ser más largas, más descriptivas, serpenteantes y sin el arco moral que a menudo se encuentra en los libros para niños. Celebridades como Michael Bublé e Idris Elba están prestando sus voces a estos cuentos relajantes.
Un género de estos cuentos para dormir se destaca entre los adultos: las historias de viajes. Casi un tercio de los 300 cuentos para dormir de Calm (que se han escuchado más de 450 millones de veces) tratan sobre viajes, en particular sobre viajes de aventura. Alrededor del 45 por ciento de los cuentos para dormir en la aplicación
¿Por qué los cuentos de viajes hacen que los oyentes se duerman de manera tan confiable?
En el tren a país de los sueños
Los cuentos de viaje para dormir suelen ser un recuento en audio de un viaje, a menudo en tiempo presente, como si estuviéramos junto al narrador. Puede ser un día en las aguas terapéuticas de Bath, Inglaterra. O podría ser una visita al remoto y montañoso Reino de Bután. O un viaje imaginario lleno de imágenes para «ver» la aurora boreal en Noruega .
Los oyentes pueden participar en cruceros por el río Nilo, viajes en barco a Sri Lanka, arduos peregrinajes como el Camino de Santiago, paseos en globo sobre Capadocia, Turquía , o viajes por carretera a lo largo de la Ruta 66. Los cuentos se basan en gran medida en la descripción, con ruido ambiental ocasional como las olas del mar, las vías del tren o música suave.
Parece que las historias de trenes son particularmente intrigantes a la hora de acostarse. Espacio de cabeza , Calma y Breethe ha aumentado constantemente su contenido con temas de trenes. Los oyentes pueden viajar en el Orient Express o el Ferrocarril Transiberiano. Headspace tiene una historia popular llamada «Tren lento», que altera los sonidos ambientales del tren en el fondo y cambia los detalles descriptivos hablados con regularidad. Constantemente se ubica entre los cinco cuentos para dormir más populares de la aplicación.
“Necesita movimiento en un cuento para dormir: si las cosas son estáticas, es demasiado aburrido y el oyente ponte nervioso”, dice Martha Bayless, profesora y directora del Programa de Cultura Pública y Folclore de la Universidad de Oregón, que se especializa en tradiciones orales desde la antigüedad hasta los tiempos modernos. “Pero el movimiento tiene que ser tranquilo y no amenazante. Y para los tiempos modernos, ¿qué mejor que el movimiento de un tren?”
Los trenes atraen los sentidos de una manera suave, con un impulso constante hacia adelante. Con los viajes en tren, “las decisiones están fuera de tu alcance”, dice Bayless. “El tren es el vehículo perfecto para dormir. Puedes llevarlo a donde vaya, disfrutar del suave balanceo, el sonido rítmico, la sensación de que estás cómodo en un modo de viaje tranquilizador y anticuado.”
Lo mismo no sería cierto para los cuentos de audio sobre viajes aéreos, señala Bayless: «¡Imagina tratar de dormir mientras estás apretado en el asiento de un avión con un pasajero reclinado sobre ti!» En otras palabras: las historias que se acercan demasiado a la vida real pueden resultar contraproducentes como cuentos para dormir.
Cómo funciona
Los cuentos para dormir ayudan a algunas personas a tener un sueño más reparador, según a Rachel Salas, neuróloga y subdirectora médica del Johns Hopkins Center para el Sueño y el Bienestar. Un sueño más reparador ayuda al cuerpo a regular mejor todo, desde la digestión hasta el rendimiento cognitivo, según el Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Los cuentos para dormir funcionan en un nivel porque son buenos distracción que evita que la mente se preocupe, repase listas de cosas por hacer o provoque ansiedad. Las historias seleccionadas tienden a ser positivas y optimistas (pero no demasiado emocionantes), lo que puede aliviar una mente perturbada.
Una posible razón por la cual nuestros cerebros se calman con los cuentos de viajes para dormir. son “neuronas espejo”, dice Salas. Descubiertas originalmente en el mono macaco, estas neuronas se activan tanto cuando un sujeto realiza un movimiento en particular como cuando solo se observa el movimiento.
Salas dice que estas células cerebrales podrían fusionar nuestras propias experiencias con las de otra persona. Por ejemplo, una historia de viaje en tren podría desencadenar una sensación de nostalgia por nuestros propios viajes pasados, incluso si la historia específica antes de dormir es sobre algo que no hemos experimentado. La sensación reconfortante de algo familiar y romántico puede ayudar con la relajación y el sueño. Además, señala Salas, el sonido de un tren traqueteando a lo largo de las vías sirve como un tipo de ruido blanco que adormece a la gente.
Para algunas personas, la fascinación por Puede que los cuentos de viajes para dormir te abran las puertas a nuevas aventuras. Si bien esto puede parecer energizante, brinda una tranquilidad tranquilizadora acerca de ver el mundo de manera segura.
“Desde un punto de vista neurológico, no es solo la idea de viajar y conocer nuevos lugares , se trata de conectar. Somos seres sociales por naturaleza. Llevamos un tiempo alejados de la familia y los amigos, alejados de la libertad. Incluso si no eras alguien que viajaba tanto, aún podías ir a un restaurante o probar algo nuevo”, dice Salas.
O podría simplemente sea que eliminar la luz y el ruido del mundo externo permite que un mundo interno, nuestra imaginación, tome el control. La narración nocturna es antigua, «tan antigua como la literatura», dice Bayless. “En cierto modo, cuando escuchamos historias sobre sueños, nos remontamos a los albores de la cultura humana”.
“En los viajes más relajantes cuentos para dormir, no pasa gran cosa”, dice Bayless. “Los cuentos para dormir tratan sobre la pausa entre aventuras, que es de lo que también trata el sueño”.
