Si tiene psoriasis, sabe lo frustrante que puede ser la afección. El tipo más común de psoriasis, la psoriasis en placas (parches de piel rojizos y gruesos con escamas plateadas), también puede aparecer en cualquier momento y permanecer durante meses.
Para el 7.5 millones de estadounidenses que tienen esta enfermedad inflamatoria crónica , un sistema inmunitario hiperactivo acelera el crecimiento de las células de la piel, lo que lleva a parches de piel que pueden picar o sentir dolor.
Sus genes pueden ponerlo en riesgo de psoriasis, pero los factores ambientales, incluidos los cambios de estilo de vida, pueden empeorar los síntomas.
La buena noticia: “Muchas personas saben qué empeora su psoriasis. Y si lo saben, genial, porque pueden evitarlo”, dice Adnan Nasir . , MD, Asesor de salud masculina y dermatólogo en Raleigh, NC. ¿No estás seguro de qué está causando tus brotes? Podría ser uno de estos seis hábitos para abandonar.
Hábito #1: Tomar ibuprofeno como si fuera un caramelo
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como Aleve, Motrin o ibuprofeno pueden ayudar con el dolor muscular, pero también pueden empeorar la psoriasis. “Estos medicamentos antiinflamatorios pueden estimular algunas de las citocinas que agravan algunos tipos de psoriasis”, explica el Dr. Nasir.
Alguna investigación sugiere que los AINE tópicos también pueden irritar la afección. Si toma ibuprofeno de vez en cuando, lleve un diario de cómo se siente su piel unos días después. Si se está inflamando, hable con su médico. Puede ser que los medicamentos estén causando sus brotes.
Hábito #2: Evitar el sol
Cuando se trata de frenar los brotes de psoriasis, parece que un poco de sol es mejor que nada. La exposición a los rayos UV suprime naturalmente la inmunidad. De hecho, es tan poderoso para aliviar los síntomas que los dermatólogos a menudo prescriben tratamientos de fototerapia, en los que se emiten rayos UVB artificiales a través de una caja de luz o un láser excimer de mano. El Dr. Nasir señala que, bajo un microscopio, se puede saber qué área de la piel ha estado expuesta a los rayos ultravioleta porque tienen menos células inmunitarias que las áreas de la piel no expuestas.
«La vitamina D tópica también es un tratamiento para la psoriasis, por lo que sabemos que la luz solar también puede ayudar con moderación», dice Corey L. Hartman, Men’s Health asesor y fundador y director médico de Skin Wellness Dermatology en Birmingham, AL.
Si opta por tomar algunos rayos fuera de un entorno controlado, practique un comportamiento solar seguro, aplique protección solar adecuada en las áreas que no están afectadas por la psoriasis y limite su exposición a 10 minutos, especialmente si está tomando un medicamento como un medicamento biológico, un medicamento inyectable que puede suprimir su sistema inmunológico. Una quemadura de sol aumenta el riesgo de cánceres de piel y, en algunos pacientes, provoca el desarrollo o el empeoramiento de lesiones psoriásicas. “No desea permanecer bajo el sol tanto que comience a tener otros problemas, especialmente si está en un biológico y su sistema inmunológico no funciona completamente”, dice el Dr. Hartman.
Hábito #3: Vivir de comida chatarra
Los científicos han sabe desde hace tiempo que la obesidad y la psoriasis van de la mano. Pero independientemente de su peso, los alimentos que come son importantes. Esto es especialmente cierto cuando se trata de alimentos que provocan inflamación en el cuerpo: galletas, alimentos envasados y refrescos. “Hay algunos indicios de que la inflamación que ocurre en la piel con psoriasis también puede indicar inflamación dentro del cuerpo”, dice el Dr. Nasir. “Entonces, si tiene psoriasis, es posible que tenga un riesgo levemente mayor de síndrome metabólico”. los azúcares simples pueden desencadenar una inflamación similar a la psoriasis en el cuerpo, sugiere un estudio de 2020 en Diario de Dermatología Investigativa . Si bien no existe un plan alimentario definitivo para la psoriasis, muchas personas que la padecen encuentran alivio con una dieta equilibrada repleta de alimentos antiinflamatorios: salmón, brócoli, bayas y aguacate.
Dr. Nasir dice que los brotes también pueden ser comunes después de una gran dosis de gluten (una cerveza artesanal o un bagel). De hecho, un estudio publicado en la revista Dermatology and Therapy encontró que el 36 por ciento de las personas con psoriasis siguieron un dieta sin gluten para aliviar sus síntomas; más de la mitad de esas personas notaron que dejar de comer gluten mejoraba sus síntomas.
Hábito #4: Hacer que el estrés sea su norma
El estrés psicológico es un desencadenante conocido de la psoriasis en placas. De hecho, un estudio publicado el año pasado en el El Diario de Medicina Personalizada encontró que el estrés se consideraba un desencadenante potencial del 69 por ciento de los brotes de psoriasis. En ese estudio, mientras que el 19 por ciento de las personas sin psoriasis informaron haber sentido estrés durante el último mes, el 45 por ciento de las personas con psoriasis informaron estrés.
Algunas investigaciones indican una alteración del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA), un sistema que funciona para controlar las reacciones de estrés, en personas con psoriasis, algo que podría afectar la respuesta al estrés. Ejercicios de relajación (relajar diferentes partes de tu cuerpo durante unos minutos todos los días, por ejemplo) también se ha demostrado que reduce la gravedad de la psoriasis.
La relación entre el estrés y la psoriasis es compleja. Gracias a un campo emergente de la medicina conocido como «psicodermatología», hay más proveedores que se especializan en la intersección de la dermatología y la salud mental y se están realizando más investigaciones.
Si siente que su psoriasis le está causando estrés, considere comunicarse con un psicólogo o psiquiatra.
Hábito #5: Iluminarse
Aparte de todas las razones obvias por las que no es saludable, fumar aumenta las probabilidades de tener psoriasis y puede hacer que los brotes sean más graves. Un estudio en el American Journal of Epidemiology reveló que los fumadores a largo plazo tenían casi el doble de riesgo de desarrollar psoriasis como no fumadores.
Los productos químicos en los cigarrillos regulares y electrónicos restringen el flujo sanguíneo, lo que pone al cuerpo en un estado de estrés que puede inflamar la piel. La nicotina también daña el sistema inmunológico, haciendo que las células de la piel se acumulen demasiado rápido. En pocas palabras: es tan malo para tu piel como para el resto de ti.
Hábito #6: Ignorar el exceso de grasa
Tener exceso de grasa en el cuerpo, específicamente alrededor de la sección media, podría estar molestando la piel. “Las células del tejido adiposo no son solo contenedores pasivos que almacenan energía, sino que están activas en la fabricación de citoquinas, mensajeros que se comunican entre las células inmunitarias”, dice el Dr. Nasir. “Fabrican muchas citocinas proinflamatorias”. ¿Reducir el número de células grasas? Reduces la carga de estas citoquinas inflamatorias, lo cual es clave si tienes una enfermedad inflamatoria como la psoriasis.
Una manera de hacerlo: entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que quema más grasa que su tradicional cardio de estado estable. Según una nueva revisión de la investigación en British Journal of Sports Medicine , después de tres Sesiones de HIIT a la semana durante 12 semanas, se espera que cada minuto de ejercicio que haga queme 0.13 gramos adicionales de grasa, lo que podría conducir a una pérdida adicional de 22 libras de grasa adicional durante 10 años.
